Jeśli nie jesteśmy zadowoleni z wyglądu naszego brzucha, czas postawić na ćwiczenia kardio. Przyśpieszą nasz metabolizm, a zwieńczone seriami brzuszków pomogą spalić niechciany tłuszcz. Ograniczamy tłuszcz i cukier, rezygnując ze wszelkich fast foodów, smażonych rzeczy czy słodkich batoników. Zamieniamy je na warzywa, owoce i zdrowe,
Najlepszym posiłkiem, jaki możemy sobie sprawić po treningu jest ten, który składa się z białek i węglowodanów. Takie połączenie wpływa na wydzielanie insuliny, która z kolei stymuluje transport aminokwasów do mięśni. Zapewnia to ich szybszą regenerację i gotowość do następnej dawki wysiłku. Nie powinniśmy rezygnować
Kreatynę przyjmują przede wszystkim sportowcy zajmujący się podnoszeniem ciężarów. Dzieje się tak, ponieważ pomaga ona budować masę mięśniową. W okresie redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej bardzo ważne jest, by nie dopuścić do spalania ciężko wyćwiczonych mięśni. Właśnie wtedy do gry wchodzi suplementacja kreatyną. Dzięki swoim właściwością
Przyjmowanie odpowiedniej ilości kalorii jest bardzo ważną kwestią. Nie chodzi tu tylko o osoby odchudzające się, ale także o te ćwiczące. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest bardzo indywidualną sprawą. Należy brać pod uwagę nie tylko aktualną masę, wzrost, płeć, wiek ale także to ile kalorii
W ostatnim czasie dużą popularnością cieszą się treningi interwałowe. Są doskonałe dla zapracowanych osób, które w ciągu dnia mają niewiele czasu na długie treningi. Trening interwałowy polega na ćwiczeniach o wysokiej intensywności przeplatanych ćwiczeniami o niższej intensywności. Badania dowodzą, że taki rodzaj treningu spala 3
Najpopularniejszymi odżywkami dla osób intensywnie trenujących i budujących lub redukujących swoją masę mięśniową są tzw. odżywki białkowe dostarczające do organizmu dodatkowej porcji tego składnika pożywienia szczególnie istotnego dla regeneracji uszkodzonych podczas treningu tkanek. Chcąc w szybki sposób osiągnąć spodziewane efekty modelowania sylwetki, nie tylko stosujemy
Aminokwasy z grupy BCAA to wyjątkowo popularne wśród osób dbających o swoją formę odżywki chroniące mięśnie przed uszkodzeniem, przyspieszające ich budowę oraz regenerację po intensywnym treningu, a także dbające o prawidłowy przebieg procesów energetycznych w organizmie. W skład BCAA wchodzą trzy odrębne aminokwasy: leucyna, izoleucyna
Choć morwa znana jest od lat w Europie, dokąd przybyła wraz ze wschodnimi tajnikami hodowli jedwabników, dla których gąsienic jest podstawowym pożywieniem, to jej właściwości na dobre odkryte i docenione zostały dopiero w XX wieku. Badania Lelanda H. Hartwella, laureata Nagrody Nobla, potwierdziły bowiem drogocenne
Podjęliśmy decyzję o pójściu na siłownię wraz z kolejnym wiosennym planem pozbycia się zbędnych kilogramów i irytujących wałeczków – i co dalej? Aby nie zakończyć szybko treningów na siłowni, w momencie rozczarowania brakiem oczekiwanych efektów, warto przygotować samemu sobie lub z pomocą trenera dostępnego w
Odpowiednio wyprofilowane i wypracowane mięśnie grzbietu i pleców to obiekt pożądania przede wszystkim u mężczyzn, którzy w ten sposób uzyskują wymarzoną sylwetkę w kształcie V. Jednak kobiety też coraz częściej doceniają możliwość odsłonięcia pięknie wymodelowanych mięśni pleców w seksownych i zaskakujących dekoltach z tyłu bluzek